2012年9月4日火曜日

月曜日のトレーニングメニュー

昨日は献血だったんですが、どーしても動きたくなったので、ジムに。

メニュー
バランスボールを使った腹筋 20回×3セット
ジャンピングランジ 20回×2セット
ジャンピングスクワット 15回×3セット
膝あげ・股関節の柔軟 左右・内外回旋 各20回
横になってお尻のコアトレ 20回×2セット
献血痕から血が噴き出したらイヤですので、腕の運動はパス。

ジャンピングスクワット、すげー効きました。今まで単純な運動で筋肉を追い込んでいましたので、こういう全身複合系の運動は苦しい。
簡単に息が上がりました。
息が上がったらマシンでトコトコ歩いて有酸素運動。
現在、体脂肪率9%。

いつものスコット・ハーマントレーナーのトレーニング。
バランスボールを使ったトレを、いくつか紹介してくれています。

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